夏場はどうしてもTシャツを着る機会が増えます。
冬から春にかけて脂肪が付いてしまったと言う方も多いと思います。
そこで夏までに簡単に行えるダイエット方法をご紹介していきますね！
お腹も引き締めてカッコいい身体を目指しましょう！
痩せたいけどキツイダイエットはイヤな方に・・・
ダイエットやエクササイズも続かないと効果は期待出来ませんよね。
あまり時間や労力を使うキツイダイエットがイヤと言う場合もあるでしょう。
それでも！
何とかダイエットで身体を引き締めたい！！！
そんな時におすすめのシンプルなダイエット法をご紹介していきますよ！
おすすめダイエット法を紹介！
空気イススクワット
通常の何十回、何百回行うスクワットではなく
ゆっくりと行い曲げた所で数秒間静止するスクワットです。
- まず肩幅程度に両足を広げます。
- 姿勢を正し、腹筋と背筋を少し緊張させましょう。
手は頭の後ろで組みます。 - そのままゆっくりと膝を曲げていきます。
この時膝がつま先より前に出ないようにしましょう。 - 中間まで膝を曲げ負荷がかかった所で5秒間キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10回～20回。
トイレに座る前後に5秒ずつやれば、
わざわざトレーニング時間を作らなくて済みますね！
食事減量法
つい必要以上に食事でカロリーを摂取してしまうと
余分な脂肪が身体に付いてしまいます。
普段食べている食事量を1日の中でいつもより減らす事でカロリーを抑えます。
特に炭水化物を減らしましょう。
毎日余分なカロリーや栄養を少し減らすだけで、
内臓の負担も軽減されます。
カロリーを減らして体重も落としましょう。
ごはんを半分にして噛む回数を増やしたり、
ラーメンを1日3回食べていたのを2回に減らすだけでも効果的です。
スロープッシュアップ
これは腕立て伏せをゆっくり行うダイエット法です。
- 腕立て伏せで床に深く上体を下ろしてゆっくりと元に戻します。
- 深く下ろしながら3秒、上げる時に3秒位で息を吐きながら行いましょう。
10回を2セット。
ゆっくり行う事で少ない回数で腕、胸、背中、脚の筋肉を鍛え代謝を上げることができますよ！
口コミを調査！
空気イススクワットでは、
- 太ももの筋肉を使う事で太ももが引き締まり、
代謝が上がり身体が全体的に引き締まった 等
食事減量では、
- 体重が短期間で落ちた
- 胃が小さくなって必要以上の食欲が抑えられた
スロープッシュアップでは、
- ほぼ全身の筋肉をゆっくり使うので筋肉が引き締まり脂肪が付きづらくなった
などがありました。
まとめ
夏までに簡単に取り組めるダイエット法をご紹介しました。
シンプルなダイエット法で身体を変えましょう。
時間や場所もあまり取らない事であまりストレスもかかりませんね。
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