お風呂で出来るダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
お風呂ダイエットの正しいやり方と注意点をふまえてご紹介していきます。
お風呂でダイエットするメリット
お風呂のお湯は41°から42°が理想と言われています。
湿度も高いので、
お風呂でエクササイズをすると発汗作用が期待出来ます。
お風呂ダイエットにはどのようなものがあるのかご紹介します。
お風呂ダイエットの方法
高温反復浴ダイエット
短時間の入浴で出たり、また入ったりを繰り返していきます。
お湯の温度は40°～43°位が良いと言われています。
熱めのお湯ですね！
熱めのお湯で出たり、入ったりを繰り返す事で
自律神経の交感神経を高めて一気に代謝を促し、
脂肪燃焼も促します。
高温反復浴のやり方
- まずは湯船に5分ほど浸かりましょう。
肩までしっかり浸かってくださいね♪ - 湯船から出て5分間休憩します。
- また湯船に3分間浸かります。
- ゆったり浸かって5分間休憩します。
これを20分位の目安で行いましょう。
湯船から出ている時などは
ふくらはぎをマッサージしたりストレッチを行うと
相乗効果を得られるとでしょう。
湯船で腹筋ダイエット
お風呂の中は浮力が働きます。
お風呂で手軽にエクササイズです。
- 湯船に浸かり体育座りのようにします。
腕はサイドなどにかけながら両脚を揃えて上に上げます。 - 少し上体は後ろに傾けます。
腹筋が緊張する位まで両脚を上げたところで5秒間キープします。
呼吸は止めずに行いましょう。 - ゆっくりと両脚を下げていきます。
これを繰り返します。
10回2セット
湯船の浮力も使い汗をかきながら、
バランスを保ちながら腹筋や太ももの付け根の筋肉を引き締めるエクササイズです。
ここも注目！注意点はある？
お風呂ダイエットでの注意点には、
お湯の温度が高めで湿度もありますので
通常よりも心臓に負担がかかります。
高温反復浴ダイエット、
湯船でエクササイズは発汗による脱水症状に気をつけましょう。
水分補給をしっかり行い、具合いが悪い時などは無理せず控えてくださいね！
特に効果が出始めて体重が落ちてきているときが注意です！
せっかく効果がでているから頑張って続けようといった
頑張り屋さんにはぜひお身体の休息を与えてあげて欲しいです。
逆効果になりますからね（＾＾）
まとめ
今回はお風呂でダイエットについてでした。
通常よりもカロリーを消費しやすいので負荷がかかります。
くれぐれも身体に気をつけながら行いましょう。
水分補給には十分気を付けてくださいね！
短時間での効果に期待出来そうですね。
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