芸能人の中には結構ダイエットにチャレンジしてきた、
或いはしている男性もいらっしゃいます。
どんなダイエット法でダイエットに成功したのか
男性芸能人毎にダイエット法を見ていきましょう。
男性芸能人のダイエット法
美木良介 ロングブレスダイエット
こちらはテレビなどでも話題になりましたロングブレスダイエットです。
美木良介氏が考案した呼吸で息を強く吐き切り、
インナーマッスルに刺激を与え筋肉の代謝を一気に上げるダイエット法です。
内臓脂肪燃焼効果、血糖値の改善、腹横筋が強化される事で
肩こりや腰痛の改善効果もあります。
ロングブレスダイエットやり方
- 片足どちらかを前に出して両腕を開いて立ちます。
- 3秒かけて息を吸います。
- 7秒かけて息を吐きます。
この時ほぼ全身の筋肉に力を入れながら行います。
この時に筋肉を収縮させます。
これを繰り返します。1日2分から始めましょう。
小栗旬 カロリー制限ダイエット
俳優で活躍している小栗旬氏のダイエット法は
食事のカロリーを制限するという方法です。
それと並行して筋トレにも取り組んでいるようです。
１週間毎に1日のカロリー摂取量を100キロカロリー減らしていきます。
映画撮影で役作りの為に最初は1日1600キロカロリーに設定していたそうです。
6週間で10キロの減量に成功しました。
食事内容も野菜中心で脂分はなるべく摂取しないようにします。
これと筋トレで身体はかなり変化しそうですね。
宮迫博之 ジムトレーニング食事制限ダイエット
お笑い芸人の宮迫さんが取り組んだダイエットは
企画を通してトレーナー指導の元、
ジムでのウェイトトレーニングやマシントレーニング、腕立て伏せや腹筋、食事制限です。
3か月間のプログラムで行いました。
最初の1カ月は2日に1回のペースで下記のエクササイズです。
- 手放しの腕立て 10回を3セット
- 斜め腹筋左右各 10回
- 片足スクワット左右 10回
そして2カ月目には上記のトレーニングの他にジムでのウェイトやマシントレーニングも追加します。
3か月目には水泳トレーニングも行いカロリーを消費しました。
カロリー設定は1日1600キロカロリーで、
炭水化物と脂質は取らないようにしたそうです。
これで3か月間で10キロ以上の減量に成功しました。
体脂肪も減りました。
しっかり筋肉を付けて脂肪を落とすダイエット法です。
ジムを利用する事でお金もかかるので、
最終手段やかなりの覚悟を持った人なら取組みやすそうですね。
まとめ
今回は日々忙しい中でもダイエットに成功した男性芸能人の方々をご紹介しました。
正しくエクササイズをして食事にも気を付けてダイエットに成功したいですね。
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