世界一受けたい授業でも放送されて話題になった5秒腹筋です。
5秒腹筋と呼吸にはどんなやり方があるのかご紹介します。
効果的なやり方のコツを掴んでお腹を引き締めましょう。
5秒腹筋とは？
5秒腹筋とは元ボディビルダーで現在はトレーナーをしてらっしゃる松井薫さんが考案した
5秒間意識を向けた筋肉を収縮させるエクササイズです。
出典：http://www.elle.co.jp/wellness/trend/personal-trainer_guide_13_0125/KAORU-MATSUI
通常の腹筋運動の5倍効果があるとも言われています。
5秒間で筋肉に負荷をかけるので、
それだけ基礎代謝も上がると言う訳です。
これはやりがいがありそうですね！
短期間で効果を上げたいと言う方にはおすすめです。
5秒腹筋劇的腹やせトレーニング [ 松井薫 ]
立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む！ [ 松井薫 ]
どうやってやるの？やり方を紹介！
5秒腹筋で呼吸ダイエットのやり方です。
- まず直立から左右どちらかの脚を片方前に出します。
この時少し膝を曲げるようにします。 - 両手を頭の後ろに付けましょう。
手を軽く握り小指は首の後ろの付け根付近に付けます。 - ゆっくりと上半身を少し前傾させながら腹筋を収縮させていきます。
息を吐きながら腹筋を収縮させたところで5秒間キープさせます。 - ゆっくりと上体をまた元の位置に戻していきます。
これを繰り返します。
10回を3セット
・ポイント
呼吸はゆっくりと筋肉を収縮させきって5秒間キープさせるようにしましょう。
左右バランス良く脇腹に集中して腹筋を収縮させると
中央とサイドの腹筋が鍛えられお腹を引き締められるでしょう。
5秒腹筋劇的腹やせトレーニング [ 松井薫 ]
立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む！ [ 松井薫 ]
効果を口コミで調査！
5秒腹筋の効果が気になりますよね！
どんな口コミがあるのでしょうか。
実践した方からは、
- 短時間で腹筋が筋肉痛になった
- お腹が引っ込んだ
- お腹の筋肉が引き締まってきた
などの効果が期待出来るようです。
明日もOAで朝早いけど、5秒腹筋がお腹に効きすぎて超楽しいからやらないと寝られない☺️
腹筋ちゃんと割れるかな☺️#5秒腹筋 pic.twitter.com/Qtc12bs92j— すどー (@sukim_ayaka) 2018年5月28日
おはようございます＼(^ω^)／
今日も☀️〜！洗濯日和。張り切っていこう♪本日の計測結果ー❗️ジャジャン‼️
プラマイゼ〜ロ〜〜。やっと金曜日ー！だけど、この土日は仕事なんだよね〜😭
運動できそうにないから、週末は食べすぎ注意、だな。#ゆるくダイエット中#５秒腹筋#脳をだます— ままたろー (@CutieHoney_mama) 2017年11月16日
身体がポカポカして汗が出るエクササイズです。
通常の腹筋運動よりも負荷がかかるので無理なく行いましょう。
まとめ
5秒間に集中して筋肉を収縮させ、負荷が通常の5倍ほどです。
これなら自宅でも行えそうですね。
呼吸も重要です。
効果を引き出すには、しっかり呼吸も意識して引き締めたい部分を収縮させていきましょう。
少ない回数から初めて、慣れたら回数を増やして無理なくお腹を引き締めましょう。
加圧シャツを着るともっと効果的かも
5秒腹筋ダイエット方法をお知らせしてきましたが、
着るだけで痩せる体質に変えてしまうシャツがあるのをご存じですか？
加圧シャツというのですが、
まちょよの旦那さんも試して効果があったのでご紹介しますね
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