ストレスの多い現代社会。
ついついイライラすると、暴飲暴食をしてしまうなどという人もいるのではないでしょうか。
実際食べることが好きな著者は、まさにそのタイプ。
ダイエットをしようと思っても、食を制限することは絶対にできない……。
そんな人にもおススメのダイエット方法、食事の順番についてご紹介します。
なぜ痩せるのか？
まずご紹介したいのが、食べる順番を気を付けるというダイエット。
食事の際にカロリーが低く、血糖値を上げにくいから順に食べていくダイエット方法です。
最近、テレビや雑誌などで特集されることも多いので、なんとなく知っているという人はいるかもしれません。
ここで改めて正しい方法をご紹介します。
◆正しいやり方
- 汁物から食べる
まず最初に、水分の多い味噌汁などの汁物からたべます。
水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。 - 食物繊維を食べる
次に食物繊維の食材を食べます。
野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。
野菜はビタミンなどが豊富なので、食事の時には必ず野菜類は食べるようにしましょう。
美肌効果もありますよ！ - タンパク質を食べる
次はたんぱく質。
肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。 - 最後に炭水化物を食べる
一番最後に食べるのが炭水化物であるご飯や麺類などです。
炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。
炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなるからです。
この順番をいつも守るだけでダイエットが出来るので、とても簡単で、効果のある方法です。
しかし、このダイエットには押さえるべきポイントがあります。
- 食物繊維の摂取
野菜や果物に多く含まれている食物繊維を、食事の前半にしっかり食べることが非常に重要。
必ず野菜をメニューに加える工夫をしましょう。
このダイエット方法は、外食でも有効ですので、メニューに野菜を加えるようにすることを忘れずに。
なるべく単品のメニューではなく、定食などバランスよいものを選ぶと良いでしょう。 - タンパク質は代謝の摂取
肉料理は太りそうなイメージですが、筋肉を作るにはたんぱく質はとても重要です。
豆類なども高たんぱくな食材ですから、肉や魚を食べないときには代用として摂取しましょう。
口コミをチェック！
それでは、そんな「食べる順番を気を付ける」ダイエットの口コミをご紹介します。
野菜→発酵食品→汁物→たんぱく質→炭水化物の順で食べてます。
おやつをやめていないし、お腹いっぱい食べるので、正直体重は減っていません。
が、８年間数値が高かったコレステロール値が、この食事方法にして以来正常値になりました。
それを２年以上キープしています^^
三年かけて１８kg痩せました。
ビールをノンアルコールビールに変え、1年で１０ｋｇマイナス。
二年目はウォーキング、ランニングで４kgマイナス。
後、４ｋｇは野菜→発酵食品→たんぱく質→炭水化物でお通じも良くなるし、無理なくちょっとづつ痩せれましたよ～。
退職してからあっという間に恐ろしく太って太ったわねと言われ、自分に打ち勝ちました！！
まとめ
食べるもののバランスももちろん大切ですが、「よく噛んで食べること」や「薄味のものを選ぶ」よう心掛けましょう。
よく噛むことで満腹感を得られますし、濃い味のものは、食欲を増進してしまう効果があるそうです。
バランスの良い食事は、健康にも良いので是非実践してみてください♪
加圧シャツを着て食事するのも効果的
加圧シャツというものをご存じですか？
加圧シャツとは、
とても伸縮性の高い素材で作られているシャツのことで、
着ることで適度な圧をかけてくれるので、
痩せやすい体へと変えてくれる効果が期待できます
特におなか周りに集中して圧がかかってくるので、
食事のときに着るとすぐに苦しくなって食べる量が減ったという声もあるんですよ。
半信半疑でまちょよも旦那さんに購入してあげたら
ちょっと効果があったのでご紹介しますね
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