ダイエットエクササイズは筋トレだけではありません。
普段している呼吸に注目し、
呼吸を意識した簡単ダイエットでシェイプアップが出来たらいいですね。
呼吸ダイエットでぜひ簡単ダイエットにチャレンジしませんか？
面倒くさがりにオススメ！呼吸ダイエットとは
難しいダイエットが苦手、
時間をかけてる暇がないと言う場合もあると思います。
呼吸法を使ってダイエットは面倒くさがりの方にもおススメです。
呼吸法をする事でしっかりと酸素を取り入れます。
すると全身の血行は良くなります。
身体が冷えると脂肪も燃焼されにくくなりますので、
呼吸法をする事で冷え性の改善にもなります。
基礎代謝を高めて呼吸ダイエットで痩せましょう。
こんな人におすすめ！
- とにかく時間をあまり取りたくない方
- 筋肉痛になるようなエクササイズが、どうしても苦手な方
- 代謝が良くない方
- 冷え性やむくみで悩んでいる方
自宅でも出来るので自分のペースで行えますよ。
腹式呼吸と逆腹式呼吸の方法は？
呼吸法ダイエットには二つの方法があります
- 腹式呼吸
- 逆腹式呼吸
まずは腹式呼吸です。
立って行っても、仰向けで行っても、
息を吸う時にはお腹を膨らませます。
その状態を数秒程度維持しましょう。
今度は息を吐きながらお腹をへこませていきます。
全ての息を吐ききるつもりで腹筋も意識しましょう。
これを何度も繰り返します。
最初は呼吸の数を30回とか決めて
慣れたら3分や5分と時間を決めて行うと取り組みやすいです。
次は逆腹式呼吸です。
こちらも立っても、仰向けでも、または座っても構いません。
息を吸う時にお腹をへこませましょう。
息を吸いながらお腹が背中に付くようなイメージを持つと良いです。
今度は息を吐きながらお腹を膨らませていきましょう。
この時も腹筋を意識しながら行います。
これもセット数を決めて繰り返し行います
たとえば最初は呼吸の数を30回とか決めて
慣れたら3分や5分と時間を決めて行うと取り組みやすいです。
注意するのはココ！
腹式呼吸と逆腹式呼吸では、
みぞおち、横隔膜や内臓のストレッチをするイメージを持ちましょう。
呼吸の際に息を止め過ぎないように気をつけます。
息を吐ききったら自然とゆっくり酸素を吸いましょう。
呼吸の仕方で酸欠にも気をつけてください。
全身に酸素が行き渡るようなイメージでリラックスしながら行うと良いです。
まとめ
呼吸ダイエットで代謝を高めて冷え性を改善し腹筋を鍛えてダイエット、いかがですか？
空いた時間に行える簡単なダイエット法です。
コツを掴めば呼吸の仕方、
回数や時間を工夫して更なる効果を引き出せそうですね。
ぜひ呼吸ダイエットチャレンジしてみてください。
着るだけで痩せる体質になるシャツもある
簡単なダイエット方法をお知らせしてきましたが、
呼吸ダイエットちょっと難しいかも・・・
っていう方！！！
着るだけで痩せる体質に変えてしまうシャツがあるのをご存じですか？
加圧シャツというのですが、
まちょよの旦那さんも試して効果があったのでご紹介しますね
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