「やばい！太った！ダイエットしなきゃ！！！」
気合を入れてウォーキング…と思ったら外は雨。
心が折れかけ、ふと我に返り…
「ジムに通うにはお金がかかるし、ダイエットしてることって家族にバレたくない！」
ですよね。わかります。
「あれ？痩せたんじゃない？」が理想ですよね！
いつのまにか「痩せた！」と気がついてほしい。
そんな思いから、「自宅で静かにできる簡単有酸素運動」について、
数日間実証実験してみました！
有酸素運動をするメリットは？
「静かに」という点で「筋トレ」を用いることが多いですが、それだけでは脂肪の燃焼にはつながりません。
様々なwebサイト・How-to本によるとおおざっぱですが、
「有酸素運動」をすることによって新陳代謝が高まりダイエット効果が期待できる！
ということがどの情報ソースにも記載されていました。
また、「２０分」続けるということも書かれており、軽く心が折れそうでした…が、行ってみると意外と短いです。
確かに、はるか昔の学生時代、体育の授業ではしっかりと「有酸素運動」していましたね。
あのころとは年齢も体力も違いますが^^；
しっかりと、筋トレして動いて汗かいてストレッチして…確かに程よく痩せていました。
「今の自分でも、ホントに痩せるなら。。痩せなきゃ！」という一心でいろいろ試してみました。
注意点もある！(筋トレを併用することで効果が上がる)
注意することとしては、
- 筋トレを併用する。
運動にはランニングなどの「有酸素運動」と筋トレなどの「無酸素運動」があります。
どちらか片方に偏ると「汗はかくけど痩せない」や「筋肉がつきすぎて理想体型とは程遠くなった」とがっかりダイエットになりかねません。
「筋トレ」して「有酸素運動」して逆もしかり…と順番は賛否両論ありそうですが、個人的には「無酸素運動」⇒「有酸素運動」をオススメしたいです。
「ダイエットしたい！でも楽したい！」
の私には「有酸素運動」してからだと疲れて「無酸素運動」までできませんでした。
「かるーく」筋トレしてからの「有酸素運動」をオススメします。 - ストレッチを忘れない。
こちらはケガの予防もありますが、筋肉の疲労を翌日まで残さないことが大事だからです。
その時に負荷を与えた筋肉をストレッチすることをオススメします。
忘れてしまっても、お風呂でマッサージという手もあるので神経質にならなくても大丈夫です！
せっかく「ダイエットしてる」って隠したいのに疲れて他の何もしたくなくなったら意味がないですからね^^； - 呼吸を忘れない
これは「有酸素運動」だから、ということもありますが、
体を動かしていてつらくなるとどうしても息を止めてしまいます。
身に覚えのある方…いらっしゃいませんか？
体を動かすことはゆっくりでもいいので、呼吸は止めないように注意しましょう！ - 楽しむ！
これは、続けるためですね^^
ストイックに「ダイエット」ということも素敵だと思います。
ただ、思うように結果がでなくて途中で投げ出してしまうと「今までの私の努力って…」と悲しくなります。
「自宅で静かにできる簡単有酸素運動」と言っても、最終的には自分との闘いです。なるべく続けて理想体型になれるよう、少しでも楽しみましょう！
自宅で静かにできる運動５選！
「あれ？痩せたんじゃない？」を目標に自宅で静かに、簡単にできた「有酸素運動」をご紹介します。
- スクワット
「両脚は肩幅に開いて、姿勢はまっすぐ腹筋を意識し、膝を曲げたときにつま先が見えるくらい。」が、
体育などで行うスクワットですが、体重があると結構膝にきます。呼吸も苦しいです。
そこで、
１．壁に背中を付けます
２．そのままゆっくりと膝を曲げます。
３．膝をもとの位置に戻します。
だいたい、10回を2セット。それ以上はキツかったです。
深呼吸しながらがベストでした。
体が慣れてきたら、通常のスクワットにシフトしました！
結構、見極めが大事ですが、体を動かすことが日常になったときに挑戦してみてください。 - 踏み台昇降運動
ご自宅に階段のある場合は、階段の掃き掃除とふき掃除、手すりを拭くの3往復をオススメします。
終わった後、足がパンパンになるので、マッサージなど忘れないで下さいね！
「階段無い、平屋です。」の方。
だいたい20センチくらいの高さの踏み台になりそうなもので挑戦しましょう！
お店でも売っていますが、人によりきりなのでこの際手作りでも！
ちなみに私は床の間で行いました。
回数は…実は途中で分からなくなりますｗ
「5分」など分単位の目安を決めることをオススメします！ - もも上げ
「踏み台昇降運動」と似ていますが、足のあげ方と高さが異なります。
１．両足を肩幅に開く
２．上半身はまっすぐに、ゆっくり右足を膝から上げる。膝を直角にすることがポイント！
３．ゆっくり元の位置に戻す。
４．左足も同様に。
ゆっくりゆっくり、30回行うと「結構運動してるなー」と実感できます。
姿勢と深呼吸を意識して行っていたら、体が温まりました。 - 腕ふり
というよりは、エアランニングです。
１．右足か左足を前に出す。
２．走っているときのように腕を振る。
３．腕の振りに合わせて呼吸する。
20回ごとに前に出している足を変えると「結構運動してる！」ってなります。
2～3セットあたりがオススメです。 - ラジオ体操
言わずと知れたあの体操です。夏休みにやりましたよね？
最後の仕上げに全身運動である「ラジオ体操」を行うと「仕上げ！」っていう感じがします。
正しいフォームでのラジオ体操はかなりキツいです。
それだけに「運動したぞー！！！」という達成感が得られます。
「静かに」「簡単に」「自宅で」ということでこれらに挑戦し、紹介してみましたが、いかがでしょうか？
「これくらいなら、まぁ…できるかな？」という気になりませんか？
短期間で痩せられるメニューではありませんが、長期的に見たときに「あれ？痩せた？」と気づいてもらえそうなものです。
是非、続けてみてください。
余談ですが、歌を歌いながら行うと、腹筋も使いますし息も止まりづらいです。
誰もいないときに、是非♪
まとめ
「自宅で静かにできる簡単有酸素運動」ということで、実証実験しましたが、
正直に言います。
数日間の挑戦では「運動の習慣がついたかな」くらいです。
でも、それがゆくゆくは「理想体型」に近づくものだと改めて思いました。
- 「有酸素運動」は新陳代謝を上げることからダイエットに効果的！
- 「筋トレ」などの「無酸素運動」を併用すると良い！
- 大変でも呼吸することを忘れず、
- 楽しんで続ける！
また、自分の体の具合をみながら運動することがとても大切だと改めて実感しました！
「スクワット！」と思ってみても膝が痛くなったり、ラジオ体操のジャンプは意外と腰にきたりと、
徐々に体を動かして「健康になる！」というところからの始まりだと良いんだなぁと思います。
自分の体と会話し、楽しみながら挑戦してみてくださいね！
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