太ってしまったら、とりあえず運動か食事制限。
そんなイメージを持っている人が多いかもしれません。
しかし、実際に取り組もうと思ったら、そんなに簡単なことではありませんよね。
日々仕事で忙しければ、運動はなかなかできない。
運動ができないとなると、どうやって食事制限だけでダイエットをしたら良いのか。
そんな疑問をお持ちの方にぴったりなダイエット法をご紹介します。
ずぼらダイエット3選
食べる順番を気を付ける
食事の際にカロリーが低く血糖値を上げにくいから順に食べていくダイエット方法です。
野菜を最初に摂ることで食後の血糖値を抑えることができます。
また、ご飯やパンを最後に食べることでお腹がいっぱいで食事の量を自然と減らすこともできます。
ありがたいことに、外食が多い人にも向いているダイエット方法です。
バランスよく摂取することが大切なので、多少の工夫は大切ですが、我慢する必要がないのがいいですよね。
食事を摂取する際の時間・間隔を気を付ける
特に夕食の時間を設定する際、前日の夕食～朝食までの時間が空くほどいいとされています。
ちなみに夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるよう習慣づけることが大切です。
食事を制限しなきゃと思うと辛いですが、
時間をコントロールしたら良いと聞くと少し気持ち的にありがたいですね。
体が絞れるだけでなく、消化が良くなると肌への効果も期待できますよ！
白湯ダイエット
しっかり水を飲む人の方が代謝が上がりやすく、痩せやすいです。
身体の60〜70%は水分で構成されているので、
水分量が少ないと血液の循環も悪くなり、むくみや冷え性にもなりやすいため、水分をしっかりと摂ることは大切です。
一時期白湯を取りいれるダイエットが流行りましたよね。
白湯の場合は、飲みすぎるとかえってよくありません。
飲む分量は1日に800mlが目安といわれています。
◆試した人の評判は？
食べる順番を気を付けるというダイエットには、以下のような口コミがあります。
色々なダイエットを行ったものの長続きせず、そのため結果もついてこなかったのですが、ついに私の理想とするダイエットに出会えました！
食べる順番ダイエットを始めたところ4ヶ月で10kgの減量に成功！
半年で約6kgダイエットしました。
食べることを我慢する必要がないので、ストレスもなく気長にのんびりと続けることができます。
次に、食べる順番を気を付けるダイエットの口コミをご紹介します。
野菜→発酵食品→汁物→たんぱく質→炭水化物の順で食べてます。
おやつをやめていないし、お腹いっぱい食べるので、正直体重は減っていません。
が、８年間数値が高かったコレステロール値が、この食事方法にして以来正常値になりました。
それを２年以上キープしています^^
三年かけて１８kg痩せました。
ビールをノンアルコールビールに変え、1年で１０ｋｇマイナス。
二年目はウォーキング、ランニングで４kgマイナス。
後、４ｋｇは野菜→発酵食品→たんぱく質→炭水化物でお通じも良くなるし、無理なくちょっとづつ痩せれましたよ～。
退職してからあっという間に恐ろしく太って太ったわねと言われ、自分に打ち勝ちました！！
最後に水をしっかり摂取するダイエットについては、以下のような口コミがあります。
夜中によく目が覚めていましたが、白湯を飲みはじめてからぐっすり眠れるようになり、朝もすっきり起きられるようになりました。
冷え性やむくみが改善されました。
まとめ
食べる量を我慢しなくてもいいというのは、食べることが好きな筆者にはとても有り難いです。
ちょっとした工夫を取り入れるだけで痩せるのであれば、試してみる価値はありますね。
加圧シャツを着て食事するのも効果的
加圧シャツというものをご存じですか？
加圧シャツとは、
とても伸縮性の高い素材で作られているシャツのことで、
着ることで適度な圧をかけてくれるので、
痩せやすい体へと変えてくれる効果が期待できます
特におなか周りに集中して圧がかかってくるので、
食事のときに着るとすぐに苦しくなって食べる量が減ったという声もあるんですよ。
半信半疑でまちょよも旦那さんに購入してあげたら
ちょっと効果があったのでご紹介しますね
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