食事制限や運動でぽっこりお腹が凹んだり、
顔回りがすっきりすることはあっても、なかなか痩せないのが下半身。
そもそも、下半身をすっきりさせるためにはどのような取り組みをしたら良いのか知りたいですよね。
今回はそんなみなさんに下半身がすっきりするダイエット方法をご紹介します。
なぜ痩せるのか？
脚パカパカ運動は、脚をパカパカと閉じたり開いたりすることで
脚の脂肪を減らし、太腿の間に隙間を作る運動です。
太腿痩せが難しいのは、普段の生活の中で使うのは太腿の前側や外側で内もも（内転筋）の筋肉を使う機会が少ないから。
出典：https://lesson.golfdigest.co.jp/lesson/stretch/photo/73505/1/186189/
そこで内転筋を鍛えるのに最適な「内ももを閉じる動き」を取り入れることが大切です。
この動きを取りいれることで、内転筋を鍛え脂肪を減らし、腿と腿の間に隙間をつくって足を細くします。
更に腹筋や背筋など足の筋肉以外にも働きかけるので、
お尻やお腹などのボディラインにも効果があるのです。
また、内腿の運動をすることで骨盤や内臓が正しい位置に戻りむくみが解消され、
普段使わない筋肉を使うことで代謝が上がり脂肪も付きにくくなります。
正しいやり方
基本的な横に開く脚パカパカ
- 仰向けに寝て足を天井に向けてまっすぐ直角に足を離さないまま伸ばす（横から見るとＬの形になるように）。
- お腹とお尻に力を入れて横に開けるところまで脚を開き、戻し、また開きをできるだけゆっくり繰り返し。
この開いて閉じるを1回として、１０回を１セットで３から５セットくらいを目安にします。
基本的な縦に開く脚パカパカ
- 仰向けに寝て片方の脚を30度程度までゆっくり持ち上げゆっくりと下ろし、もう片方の足も同様に繰り返す。
こちらの縦パカもできれば50回程度は行う方が良いでしょう。
クロスのシザーズ脚パカパカ運動
- 仰向けに足をまっすぐにして寝転がり、両足を離さないまま45度程度上げる
（角度を45度より低くすればするほど腹筋に強い負荷が掛かる） - 床から背中と腰が浮かないようにしながら、両足を小さくクロスさせることを繰り返す。
口コミをチェック！
それでは、そんな脚パカパカ運動の口コミを見てみましょう。
足パカいいですよ〜！気がついたときにやってると太ももの付け根らへんとか細くなります(^_^)v
最近毎日足パカやってるんだけど、こないだ３日サボったら歩く時に太ももが擦れまくって股ずれしてしまった！
効果ないのかなって思ってたけど、知らない所で効果出てるってしれて他にももっとやろって思った！
足パカすげー！１週間で太もも１センチ細くなったｗｗ
どんだけだるだるだったんだよ私の太ももｗｗ
まとめ
ジムなどで過酷な運動をせず、お金をかけずにできるのがいいですよね。
頑張った人は効果を実感している人が多いようです。
加圧シャツを試してみる
ずぼらといったら、着ているだけで痩せるシャツに加圧シャツというものがあります。
本当に痩せるの？
まちょよも半信半疑ながらも旦那に買ってあげました。
興味のある方はこちら
金剛筋シャツの効果が出た！その期間を公開！
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